春节小长假已经结束，然而假期形成的不良状态和习惯仍在延续，而上班族更是节后综合症的高发人群。那么节后综合症怎么破？宝应医生给出了建议。

许多人春节期间对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。长假期间胡吃海喝，由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。

县中医院主治中医师王开军建议，要安排好饮食结构，春节大餐后节后饮食更应该恢复清淡，以作弥补，减少动物性蛋白的供应，多吃果蔬可减少胃酸分泌，使胃肠得以休息。节后主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米燕麦等成分，要注意增加绿色和深色蔬菜的比例。

医生建议，水果要选择性的食用，可针对自身的身体状态适量摄入。王开军说：山楂能够调整肠胃，帮助改善消化不良的症状，具有消食和助消化的作用，要解油腻苹果火龙果来帮忙，清理肠道，增加胃肠抵抗力，大鱼大肉之后如感到胃肠不适可以适当的喝一些酸梅汤和大麦茶，去油腻助消化，健脾益气。

同时，要合理安排起居，早睡早起，让自己的生活有规律，睡前不要让大脑太兴奋，可以聆听舒缓一些的轻音乐或者读书阅报等方式调整身心。王开军建议：睡前用热水泡脚助眠，以帮助我们从晚睡晚起的状态中调整过来。同时我们还可以参加一些体育活动，如慢跑广场舞打太极拳等活动，一来可以消耗多余的热量减轻体重，二来可以加快血液循环促进新陈代谢。

记者：莫斐 顾伟 报道